헬스 글루타민 보충제 근육성장 효과 하루 섭취용량 및 부작용

 여러 가지 보충제 중 헬스를 하는 분들이 주로 챙기는 글루타민에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트를 할 때 또는 고강도로 중량운동을 할 때 근손실을 방지해 주고 나아가 장건강을 회복해 주기 때문에 소화흡수율을 좋게 만들어주는 다양한 장점을 갖고 있죠.

 

글루타민

◼︎ 글루타민 보충제 란?

 우리가 섭취하는 육류에는 다양한 아미노산 성분이 들있고 그중 대표적으로 글루타민 이라는 성분이 포함되어 있습니다. 여러 종류의 아미노산 중 하나인 글루타민은 근육을 보존하고 근피로를 회복하는데 탁월한 효과가 있어 별도로 보충제로 생산이 된다고 보면 좋을 거 같아요.

 

 식품을 통해 얻을 수 있는 L-글루타민을 좀더 쉽게 섭취하기 위해 분말 또는 알약형태로 가공해 나오고 있는 것입니다. 때문에 평소 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류를 충분하게 먹고 있다면 별로도 글루타민 보충제를 섭취하지 않아도 된다고 보면 좋습니다.

 

◼︎ 글루타민 보충제 하루 섭취량

 가공되는 형태에 따라 권장 섭취량이 약간씩 달라질 수 있지만 통상적으로 하루에 3g ~ 10g을 먹는게 권장됩니다. 분말의 형태로 되어있다면 성분표기를 잘 살펴봐서 하루 1 스쿱 ~ 2 스쿱 정도를 먹게 될 것입니다.

 

 권장섭취량을 넘어서 먹는다고 하다라도 근육성장이 더 일어나거나 유지되는 것은 아니고 오히려 신장에 무리를 주는 부작용을 초래할 수 있으니 주의하는 게 좋아요.

 

 또한 사람에 따라 맞는 분이 있고 맞지 않는 분들이 분명 있기 때문에 처음에는 3g 정도의 적은양으로 몸 상태를 잘 확인하는 과정이 필요하게 됩니다.

 

글루타민-용기

◼︎ 글루타민 근육성장에 좋은가?

 결론적으로 이야기하자면 분명 도움은 되지많 드라마틱한 변화는 기대하기 어렵다 입니다.육류에 포함되어 있는 성분이고 글루타민은 근육 또는 혈액 속에 저장되어 우리가 고강도의 근력운동 또는 유산소운동을 할 때 근손실을 막는 역할을 합니다.

 

 하지만 보통의 일반인 같은 경우에 근손실이 일어날 만큼의 고강도 운동을 뽑아내기 어려울뿐더러 평소 단백질을 꾸준히 챙기고 있다면 글루타민 보충제를 먹는다고 하여 근육의 손실방지 효과를 더 낼 수도 없다고 봐도 좋을 것입니다.

 

단백질 보충제 통풍 과 신장에 좋지 않을까?

 

 다만 글루타민 보충제를 권장량 꾸준히 먹게 되면 근육의 피로도를 좀 더 빠르게 풀어주고 장의 기능을 회복하는데 도움을 주기 때문에 결과적으로 어느정도의 근육성장에 긍적적인 효과를 낼 수도 있습니다.

 

 전날 운동의 근육피로가 효과적으로 풀려야 다음날 좀더 높은 강도의 운동 퍼포먼스를 낼수 있기 때문이죠. 근육 성장의 3원칙은 운동+영양+휴식이라는 사실을 잊으면 안 될 것입니다.

 

◼︎ 글루타민 보충제 부작용 사례

- 신장에 부담을 줄 수 있다

 선천적으로 신장의 기능이 약한 분들이 평소 충분한양의 단백질을 챙기고 있음에도 불구하고 글루타민 보충제를 추가적으로 섭취한다면 아무래도 신장에 무리를 줄 여지가 있습니다.

 

 혈액 속에 녹아있는 노폐물 및 대사물을 필터링해주는 역할을 신장이 하는데 과도한양의 아미노산이 들어오면 할 일이 많아지는 원리입니다. 신장 기능이 떨어져 있는 분들이 고기류를 부족하지 않게 섭취하고 있다면 별도의 글루타민 보충제는 필요하지 않다고 생각됩니다.

 

 

- 설사, 복통이 나타날 수 있다

 저 같은 경우 글루타민 보충제를 섭취하면 속이 부글거리면서 설사 증상이 나타나는 것을 경험했습니다. 생각보다 많은 분들이 글루타민 보충제를 먹고 속이 불편하거나 심하면 복통이 발생되는 부작용을 호소하기도 합니다.

 

 개인적으로는 글루타민 성분 자체의 문제라기보다는 함께 들어가는 감미료, 색소, 첨가제 등이 설사, 복통 증상을 유발하는 건 아니까 하는 생각이 듭니다.

 

 처음부터 하루권장량을 모두 채워 먹기보다는 절반이하로 시작하여 불편한 증상이 나타나지 않는지 체크하는 게 중요한 것 같습니다.

 

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