상부 승모근 키워야 하는 이유 장점 및 키우면 안되는 체형 알아보기

 헬스를 하는 분들 중 키워야 할지 말아야 할지 고민이 되는데 부위가 승모근입니다. 등 상부 부터 하부까지 길게 뻗어있어 키우기도 쉽지 않고 혹시 너무 커지면 둔하거나 어깨가 좁아 보이지 않을까 고민이 됩니다. 헬스를 할 때 과연 승모근을 키우는 게 이득이 될까요?

 

근육

◼︎ 어떤 사람이 승모근 키워야 할까?

 어떤 부위를 중점적으로 해서 키우는 것은 개인의 취향과 체형 보정을 위해 달라질 수 있는 부분입니다.그중 승모근은 호불호가 매우 큰 부위이고 아마도 대부분의 사람들은 간과를 하고 있으리라 생각합니다.

 

 헬스장에 가보면 승모근을 키우기 위해서 슈러그를 하는 분들이 거의 없는것을 보면 그만큼 관심도가 떨어지는 부분이라고 생각하는데요. 본인의 어깨 유형에 따라가 승모근 사이즈가 큰 게 장점이 될 수 있습니다.

 

◇ 목이 기늘고 긴 사람

 보통 사람들에 비해서 목이 길고 가는 사람이 있습니다. 상하체 근육이 발달되어 있다고 하더라도 외형적으로 보았을 때 뭔가 강해 보이지 않고 약해 보이는 감을 떨치지 못하게 되는데 바로 승모근이 약해서라고 볼 수 있습니다.

 

 

 어깨는 넓은데 목이 가늘고 길게되면 내구도가 약해 보이고 뭔가 듬직함이 떨어질 수밖에 없는데 슈러그를 통해 상부 승모근을 발달시키면 훨씬 더 단단하고 묵직해 보이는 느낌으로 체형을 개선시킬 수 있습니다.

 

 덤벨을 이용한 슈러그 훈련을 전혀하지 않았던 분이라면 생각보다 빠르게 상부 승모근 발달을 이뤄낼 수 있어 시간대비 체형을 바꿔나가는 효율성도 매우 뛰어납니다. 마무리 운동으로 주 3회 이상 슈러그 종목을 넣어주면 얇은 목을 보완하여 확실히 다른 느낌을 만들 수 있으리라 생각합니다.

 

◇ 상체가 약한 사람

 헬스한 느낌을 확실하게 내주는 부위를 이두, 삼두의 팔근육뿐이라고 생각할 수 있겠지만 승모근 또한 대단한 분위기를 내줍니다. 단기간 내 몸의 변화를 빠르게 느끼고 싶고 외부로 표출을 하고 싶다면 승모근 운동을 빼놓지 말고 하라고 말해주고 싶습니다.

 

 밋밋하고 평면적으로 어깨 라인이 있는것 보다는 좀 더 묵직하고 입체적으로 상체를 강조하기 위해서는 승모근이 거의 필수라고 봐도 무방합니다. 간단한 티셔츠를 입어도 승모근이 나와있으면 바로 운동인 이라는 것이 외부적으로 표출이 되고 거기에 팔근육까지 있으면 금상첨화인 거죠.

 

 

 대흉근(가슴근육) 쪽에 편중되어 운동을 하는 분들이 대부분인데 그보다 몸 체형 변화를 빠르게 만들기 위해서 승모근 운동을 꾸준하게 해 보시기 바랍니다.

 

어좁 탈출 하는 가장 빠른방법.밀리터리 프레스 어깨운동.

 

승모근

◼︎ 승모근 키우면 불리한 체형

◇ 하견형 어깨

 어깨가 떨어지는 형태의 하견형 어깨를 갖고 있는 분들이 승모근을 일부러 키우게 되면 오히려 어깨가 더 좁아 보이는 단점을 초래하게 됩니다. 떨어지는 아치형태의 라인을 좀 더 부각하게 되는 꼴이 되고 뭔가 둔해 보이는 느낌을 지울 수 없게 될 것입니다.

 

 거울을 봐서 자신의 어깨가 떨어지는 형태의 하견형 이라면 승모근을 키우기보다는 프레스 형태의 종목을 통해 삼각근 사이즈를 키워 나가는 게 훨씬 더 이득이 될 수 있고 체형 개선이 됩니다.

 

 

◇ 목이 두껍고 어깨가 좁은 체형

 유독 목이 두껍고 그에 비해 어깨가 좁은 형태의 체형을 갖고 있는 분들이 있습니다. 이러한 상태에서 승모근을 키워나가게 되면 어깨가 좀 더 좁아지는 느낌으로 갈 수 있고 뭔가 답답해 보이는 감이 생기게 됩니다.

 

 목이 두껍거나 어깨가 좁다면 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스 등으로 어깨 사이즈를 좀 더 키워나가고 부가적으로 사이드 레터럴 레이즈 종목을 통해 선명도를 개선해 나가는게 좀더 즐거운 헬스 취미가 되지 않을까 싶습니다.

 

 

◇ 목이 짧은 체형

 승목근이 발달되면 상대적으로 이전보다 목이 짧아져 보이는 느낌이 있습니다. 만약 자신의 목 길이가 심하게 짧은 편이라면 승모근 운동은 되도록 피하는 게 좋습니다.

 

 승모근 운동보다는 가슴상부, 어깨 삼각근, 이두 및 삼두 운동 종목을 통해 상체를 좀 더 돈이고 이쁘게 키워나갈 수 있습니다. 승모근을 키우지 않는다고 해서 운동퍼포먼스가 떨어지는 것은 아니기 때문에 크게 실망할 필요는 없을것 같습니다.

 

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