콩팥 신장 건강 지키는 좋은 음식 습관 6가지 알아보기

 신체 노폐물을 대부분을 배출하는 필터링을 역할을 수행하는 장기가 바로 콩팥 입니다.인체에 필요한 수분을 충분히 흡수를 하고 나머지 잔여물이 소변으로 배출하게 되는데 콩팥의 건강상태에 따라 큰 영향을 미치게 됩니다. 침묵의 장기중 하나인 콩팥의 건강을 지키는 여러 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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◼︎ 콩팥 신장 건강 미리 지켜야하는 이유

 신체 대사를 유지하기위해 쉼 없이 일을 하는 장기인 콩팥은 관리를 소홀하게하면 시간이 지날수록 컨디션이 악화되는 특징이 있습니다. 짧은 기간 기능이 악화되어 확연하게 증상이 나타나는 것이 아닌 체감적으로 느끼지 못할 만큼 천천히 진행되며 이상을 감지하는 순간에는 콩팥 손상이 일어났을 가능성이 있습니다.

 

 최근 서구화된 식생활과 흡연, 음주량의 상승으로 인해 인구의 1/5 정도가 신장관련된 질환에 노출되었다는 통계도 있습니다.필수적으로 배출되어야 할 노폐물이 제대로 걸러지지 않게 되면 체내 독성으로 남게 되어 심각한 질환을 야기시키게 되는 원인으로 작용될 수 있습니다.

 

  콩팥(신장)은 한번 손상이 일어나면 이전으로 되돌릴수가 없어 신장투석 또는 신장이식 등의 큰 수술로 이어질 가능성이 있어 매우 주의해야 하는 것입니다. 콩팥(신장)의 기능을 상실하는 수준까지 가면 사실상 생명을 유지하기는 어렵기 때문에 미리 지키는 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

 

저염식

◼︎ 콩팥(신장) 건강 지키는 습관

- 짜고 매운음식 피하기

 다른국가와 비교를 하여 우리나라의 나트륨 섭취량은 대략 30% ~ 40%가 높습니다. 기본적인 한국인의 밥상에는 절임반찬이 많이 들어가기 때문인데 장기적으로 보았을 때 콩팥의 건강을 좋지 못하게 만드는 식습관입니다. 짜고 매운 음식을 자주 많이 섭취하게 되면 콩팥에 무리를 주고 노폐물을 걸러내는 기능이 떨어질 수가 있습니다.

 

- 가공식품 섭취 줄이기

 패스트푸드 및 가공식품의 종류가 상당히 많아지게 되면서 자연스럽게 매년 섭취량이 늘어나고 있습니다.가공식품에는 합성감미료, 색소, 조미료 등의 성분이 너무나도 많이 들어가 있고 독성 물질을 걸러내는데 콩팥에 과부하가 걸릴 수밖에 없습니다. 가공식품보다는 원재료가 눈에 보이는 클린푸드(고구마, 감자, 육류 등) 위주로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

- 물 적당량 마시기

 잘못된 상식이 물은 무조건 충분하게 자주 마셔야 된다는 내용입니다.개개인마다 신장의 기능 정도가 다르고 신체대사 조건에 차이가 있어 본인에게 맞는 물 섭취량을 알아가는 것이 첫 번째입니다. 물 마시는 것에 신경을 써보면서 언제가 가장 몸 컨디션이 좋은가를 체크하여 나에게 맞은 물양을 맞춰 나가는 것입니다.

 

 물섭취량이 너무 적게 되면 신장결석 또는 필터링의 기능이 떨어질 수가 있고, 반대로 물을 너무 많이 마셔도 콩팥의 컨디션이 떨어져 피로감을 쉽게 체감하게 됩니다.

 

과체중

 

- 과체중 비만 예방하기

 체지방량이 높아지게 되면 신체 장기 대부분의 기능이 떨어지는 특징이 있고 콩팥도 예외가 아닐 것입니다. 남자의 경우 체지방을 15% ~ 20% 범위로 유지하는 것이 가장좋으며, 여성의 경우는 20% ~ 25% 정도의 체지방을 유지하는것이 권장됩니다.

 

- 음주, 흡연 조절하기

 흡연도 당연히 콩팥 건강에 영향을 미치지만 무엇보다 과음을 하게 되면 콩팥은 체내로 독성물질이 들어왔다고 인식을 하여 과부하 상태로 일을 하게 됩니다. 특히 본인의 주량보다 많은 술을 마시게 되면 이러한 현상이 더욱 심해지고 장기화되었을 때 신장염, 신부전증 등으로 발전이 되기도 합니다.

 

- 혈압관리 신경 쓰기

 콩팥(신장) 몸의 혈액을 통과시키면서 깨끗한 상태로 걸러내 주는 역할을 수행합니다. 만약 고혈압 증상으로 인해 혈류량이 증가되면 콩팥이 해야 하는 일이 많아지게 되며 과부하 현상으로 관련 질환에 노출될 우려가 있습니다. 평소 혈압을 관리해 주는 것이 콩팥 건강도 함께 지키는 것이라는 인식을 가져야 합니다.

 

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