사무실 뱃살빼는 칼로리소모 유산소운동 종류 5가지

 사무직군에서 일을 하는 분들의 고민은 활동량이 부족하여 나오게 되는 두툼한 배와 늘어가는 체중일 것입니다. 과체중, 비만 증상으로 인해 대사증후군, 고지혈증, 당뇨와 같은 성인병에 노출될 우려가 상당히 크게 되는데 사무실에서 간단하게 할 수 있는 유산소성 운동으로 개선을 할 수가 있습니다.

 

까치발-운동

 

◼︎ 까치발 들기 운동

 사람들이 많이 모여 일을하는 사무실 공간에서 눈에띠게 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닐 것입니다. 이럴 때 '까치발 운동'을 수행하면 상당히 좋습니다. 동작이 크지 않기 때문에 다른 사람 시선을 크게 신경 쓰지 않아도 되며 운동의 효과도 상당히 좋지 때문입니다. 장딴지 근육은 생각보다 사이즈가 큰 편이고 하체로 내려온 혈액을 다시 심장으로 보내주는 제2의 심장 역할도 하게 됩니다.

• 발뒤꿈치를 들어 1초 정도 정지를 하면서 장딴지 근육의 수축감을 느낍니다.
• 천천히 내리는 것이 중요하며 완전하게 바닥으로 내리지 말고 어느 정도 근육의 텐션감을 유지합니다.
• 30회 정도 진행을 하고 6세트 이상 해주면 좋습니다.

 

 

◼︎ 식사 후 걷기 운동

 직장인들이 복부비만에 시달리는 주요 원인 중 하나는 점심식사 후 그대로 자리에 앉는 것입니다. 식사 직후에는 부교감신경이 항진되면서 체내 지방이 축적되는 환경으로 전환이 되기 때문에 활동성이 강조되어야 하는 것입니다. 점심 식사 후 간단하게 10분 ~ 15분 정도 걷는 것 만으로도 운동성이 강조되는 교감신경이 항진되어 체내 지방 전환율을 낮출수 있습니다.또한 걷는것 자체로 하체의 허벅지, 둔근, 장딴지 근육을 골고루 사용해 칼로리 소모를 효율적으로 이뤄낼 수 있습니다.

 

계단

 

◼︎ 계단 스텝박스 운동

 

 건물의 높이가 있는 환경에서는 계단 오르기 운동이 최고의 운동이 됩니다. 허벅지 근육의 개입이 상당히 많이 일어나고 근력운동까지 되기 때문에 하체발달에도 효과적입니다. 계단 오르기 운동 20분만 진행해도 러닝을 30분, 자전거 운동 30분 과 맞먹는 운동량 및 칼로리모소량을 보여주기 때문에 직장인에게 적합한 운동입니다.

 

 만약 건물의 높이가 낮아 계단운동을 어렵다면 계단 한 개를 이용하여 스텝박스 운동을 진행하면 됩니다. 스텝박스 운동이란 계단 하나를 올랐다 내렸다 하는 동작을 반복하는 것으로 여러 영상매체로 쉽게 운동방법을 접할 수 있을 것입니다. 허벅지, 둔근뿐만 아니라 코어근육을 강하게 단련할 수 있어 의자에 앉아있는 시간이 많은 직장인에게 정말 권장되는 운동입니다.

 

◼︎ 제자리 뜀뛰기 운동

 직장 내에서 줄넘기를 직접 사용하여 운동하는 것은 부담이 될 수 있기 때문에 줄넘기 없이 하는 뜀뛰기 운동을 하면 좋습니다. 본인이 서있을 공간만 있으면 언제든 쉽게 진행을 할 수가 있고 줄넘기 운동강도와 거의 비슷하기 때문에 칼로리를 효과적으로 소모시킬 수 있습니다. 줄넘기는 줄에 걸리게 되면 멈추는 상황이 많이 있지만 제자리 뜀뛰기 운동은 그럴 일이 없어 본인이 원하는 횟수, 시간을 효과적으로 채우기 좋습니다.

 

◼︎ 맨몸 스쿼트

 

 개인적을 가장 권장을 하는 것이 맨몸으로 진행하는 스쿼트 입니다.중량을 사용하여 하는 스쿼트 못지않게 운동강도가 강하고 하체 근육의 발달을 만들어 낼 수 있기 때문입니다. 발 사이의 넓이를 조절하여 내로우 스쿼트, 와이드 스쿼드 등 다양하게 접목을 시킬 수 있으며 보기 좋은 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 가꾸기 최적의 운동입니다.

 

 뿐만 아니라 중량을 치지 않고 횟수위주로 맨몸 스쿼트를 진행하기 때문에 기본적인 칼로리 소량이 높고 유산소성 성격을 보이기 때문에 심폐능력, 지구력 증진에도 탁월한 효과를 가져다주는 운동입니다. 직장인에게서 나타나는 대사증후군의 큰 원인은 하체근육의 부족입니다. 이러한 사항을 크게 개선시킬 수 있는 운동이 맨몸 스쿼트 입니다.

 

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