똥배 나오는 이유 6가지 및 효과적으로 없애는 방법

 아랫배가 톡 튀어나온 모습을 보면 나도 모르게 자신감이 떨어지게 됩니다. 뿐만 아니라 다양한 성인병 노출 가능성이 매우 높아지기 때문에 신경이 여간 쓰이는 것이 아닐 것입니다. 똥배 나오는 이유는 분명히 있고 효과적으로 빼는 방법을 알아보겠습니다.

 

◼︎ 똥배 나오는 이유

떡볶이

GI 지수가 높은 음식섭취

 각 식품에는 고유의 GI 지수가 있습니다.쉽게 말해 체내 흡수되는 수치를 말하는 것으로  GI지수가 높을수록 인슐린 분비량이 급작스럽게 높아지게 되고 그로 인해 체지방 축적이 가속화됩니다. GI지수가 높은 대표적인 음식으로는 과자, 떡, 빵 등의 가공식품이 있습니다.

 

액상과당 식품

 가공식품 이면서 체내 혈당 수치를 빠르게 높이는 주범이 바로 액상과당입니다. 순간적인 흡수율이 워낙 높기 때문에 당수 치를 필요이상으로 만들어내고 불필요한 노폐물들이 혈액 속에 떠다니게 됩니다. 칼로리는 별로 높지 않아 보이는 음료수, 소스 등의 액상과당 식품은 체내 흡수율(GI지수)이 워낙 높기 때문에 복부로 지방이 축적될 확률이 매우 높습니다.

 

 

과도한 탄수화물 섭취

 쌀밥, 면 등과 같이 주식으로 활용되는 식품은 대부분 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 포도당으로 변환이 되면서 인체 활동의 에너지원으로 활용이 되는데 기초대사량 또는 활동대사량 보다 많은 양을 섭취하게 되면 대부분 지방으로 변환이 됩니다. 체질적인 면도 있지만 보통 사람은 복부 지방으로 축적되는 것이 일반적입니다.

 

호르몬 불균형

 체질적으로 호르몬의 분비가 불규칙하거나 비만으로 인해 호르몬 체계가 무너진 경우 그로 인한 복부지방 똥배가 나오는 경우가 많습니다. 호르몬의 대사가 좋아야 기본적으로 몸에서 지방을 태우는 작용이 활발하게 일어나고 복부에 지방이 쌓이는 것을 예방합니다. 과체중이 한번 발생되면 이러한 악의 고리가 생기는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

운동 부족 현상

 하루 활동하는 양이 많다면 굳이 복부지방을 빼기 위해 별도의 운동이 필요치 않을 수가 있습니다. 하지만 앉아서 생활하는 시간이 길고 하루 활동량이 극히 작다면 별도의 유산소 운동을 함께 병행해 주어야 합니다. 본인이 하루 먹는 음식의 양에 따라 소모되어야 하는 칼로리양은 달라질 수 있겠지만 보통 하루 30분 정도의 심장이 뛰는 운동은 필수적으로 필요하게 됩니다.

 

믹스 커피

 믹스 커피 하나당 칼로리는 보통 50 ~80kcal 정도로 낮은 편에 속합니다. 하지만 믹스커피에는 당성분이 생각보다 많이 들어가 있고 당수 치를 빠르게 높이는 현상이 있습니다. 하루 2 ~ 4잔의 믹스커피를 마시게 되면 체내 혈당 수치를 평균적으로 높게 만들기 때문에 지방으로 전환되는 양이 많아지게 합니다.

 

◼︎ 똥배 없애는 방법

레그프레스

<하체운동>

 똥배에 생기는 악의 고리를 끊어내기 위해서는 체내 근육량을 증가시키는 것이 가장 좋습니다. 근육은 지방, 노폐물 등을 태워 없애는 공장과 같은 개념으로 생가하면 되기 때문에 양이 많을수록 복부지방 관리에 유리한 측면에 매우 강합니다.

 

 우리가 음식을 섭취하면 근육 속에 글리코겐이라는 성분으로 저장이 되는데 이것을 효과적으로 태워 없애주면 그만큼 체지방으로 전환되는 것을 줄일 수가 있습니다. 특히 하체에는 우리 몸 근육의 60% 이상이 몰려있기 때문에 이곳 집중적으로 강화시켜 주는 것이 효과적입니다. 하체 근육 강화 운동으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

 

 

• 중량을 어느 정도 다루는 스쿼트 운동이 하체 허벅지 및 둔근을 강화시키는데 가장 효과적입니다. 만약 운동경험이 없다면 맨몸스쿼트 또는 레그프레스 같은 머신을 활용하는 것도 상당히 좋은 방법이 됩니다.
• 계단을 하루 20분 정도 오르는 것만으로도 허벅지 근육을 강화시키는데 상당히 좋습니다. 계단을 오르는 과정에서 하체 전반적인 근육과 엉덩이근육의 개입이 크게 일어나기 때문에 무산소성 운동의 장점도 가져갈 수 있습니다.

<클린푸드 섭취>

 당성분이 적고, 가공이 안되어 있으며, GI지수가 낮은 클린푸트 위주로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 인슐린 상승이 크게 일어나는 것을 방지하고 소화흡수의 시간을 길게 가져가면서 체내 지방 전환율을 크게 감소시킬 수 있습니다. 가공이 안된 클린푸드는 포만감을 높게 주는 장점도 있어 체중관리에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 클린푸드 종류(예시)는 다음과 같습니다.

• 탄수화물: 고구마/옥수수/현미/감자/오트밀 등
• 단백질: 가동되지 않은 소고기/돼지고기/닭고기/오리고기 등
• 식이섬유: 가동이 되지 않은 야채/채소류 등

 

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