아쿠아로빅 운동효과 및 칼로리 소모량 어떻게 될까?

 처음 재활훈련의 목적으로 이용하던 아쿠아로빅은 지금은 많은 연령대에서 즐기는 스포츠 운동이 되었습니다. 주로 여성분들 사이에서 인기가 높고 특히 여름철 더운 날씨에 지치지 않고 활기차게 운동할 수 있는 큰 장점이 있는 운동 종목입니다. 일반 에어로빅과는 다르게 수중에서 동작을 하기 때문에 기본적으로 근력의 사용이 많아 높은 칼로리 소모량을 자랑합니다.

 

 관절에도 무리를 주지않고 근력강화에 상당한 도움이 되는 아쿠아로빅 운동에 대하여 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

 

 

◈ 아쿠아로빅 칼로리 소모량은?

아쿠아로빅

 물의 저항을 이겨내고 다리와 상체 전반적인 부분을 움직이는 아쿠아로빅은 생각보다 칼로리 소모량이 큰 편입니다. 오히려 일반적인 에어로빅보다 동작의 저항이 크기 때문에 운동량은 더 많다고 생각하면 될 것입니다. 빠르게 걷기 운동이 30분 대략 250kcal의 에너지를 소모량을 보이는 반면 그에 대비해 아쿠아로빅 운동은 30분당 350 ~ 400kcal 정도의 칼로리 소모량을 보여주게 됩니다. 경사도가 있는 난코스의 등산, 자전거 고강도, 조깅 운동 수준에 준하는 에너지양 이기 때문에 체중을 관리하는 측면에서 아주 효과적입니다.

 

 

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◈ 아쿠아로빅 운동 장점 살펴보기

<관절 보호>

 30분당 300kcal 이상 에너지를 소모하는 고강도 운동은 대부분은 하체의 관절을 격렬하게 사용하기 때문에 무릎관절 건강을 악화시키는 경우가 종종 있습니다. 하지만 아쿠아로빅 운동인 물의 부력과 중력 저항 때문에 관절에 무리를 거의 주지 않고 고강도 근육운동이 가능해 관절을 보호하는데 상당히 효과적입니다. 특히 관절이 약화되는 중년 여성분이 아쿠아로빅을 하면 체중을 관리하면서 무릎의 관절 건강도 지킬 수가 있어 좋습니다.

 

<근육운동>

 생각보다 큰 물의 저항을 이겨내는 과정이 있고 이 안에서 근육의 강화 효과를 얻을 수가 있습니다. 저항을 온몸으로 받고 그것을 이겨내는 동작을 반복하는 가운데 하체가 탄탄해지고 상체의 밸런스가 잡히는 것을 경험할 수가 있습니다. 나이가 들수록 몸의 근육이 빠지고 성인병 노출에 취약하게 되는데 아쿠아로빅을 함으로써 이러한 문제를 해결할 수 있는 것입니다.

 

<심장 건강>

 높은 에너지 소모를 일으키기 때문에 심장의 박동이 좋아지고 보다 더 튼튼해지는 것을 경험할 수가 있습니다. 더불어 심폐기능도 상당히 좋아지기 때문에 몰라보게 체력이 좋아지고 활기차지는 자신을 느낄 수가 있습니다.

 

수영장

 

<시원한 환경>

 여름철 지치는 온도에 아쿠아로빅 운동은 시원한 물속에서 진행을 하기 때문에 오히려 활력을 더해주고 컨디션을 끌어올려주는 역할을 하게 됩니다. 실제로 기온이 높은 환경에서 운동을 하면 빨리 지치고 더위를 먹기까지 하는데 아쿠아로빅은 그럴 걱정이 전혀 없다는 큰 장점이 있습니다.

 

<성인병 예방 효과>

 에너지 소모량이 뛰어나기 때문에 지방을 효과적으로 제거할 수가 있어 심혈관질환 위험성에서 벗어날 수가 있고 그에 따라 여러 가지 성인병을 예방하는 효과를 얻을 수가 있습니다. 몸의 근육량이 많아지고 체중이 줄어들게 되면 혈액순환이 좋아지고 장기의 기능이 개선되기 때문에 당연히 건강이 좋아질 수밖에 없습니다. 전체적인 근육을 효과적으로 늘려주고 체중까지 관리할 수 있게 해주는 아쿠아로빅의 또 다른 장점입니다.

 

<스트레스 해소>

 정적인 운동이 아니라 아주 활동적인 운동에 속하고 신나는 음악 안에서 진행을 하기 때문에 기분 전환이 되고 스트레스가 해소되는 것을 느낄 수가 있습니다. 시원한 물속에서 음악에 맞춰 몸을 리듬감 있게 움직이는 자신을 상상하는 것만으로도 절로 행복 회로가 돌아가는 것을 경험할 수가 있습니다.

 

 

 

공복 수영의 운동효과 칼로리소모.