실내 자전거 전립선 건강에 문제가 없을까?

◈ 전립선

- 남성의 방광 아래에 자리를 잡고 있는 생식 기관으로서 전립선에서 분비가 되는 전립선액 자체가 정자에 영양을 공급하고 정자 운동이 원활하게 이루어지도록 만들어 주는데 정액 성분의 30%를 차지하게 된다.

 

- 크기는 호두알 하나 정도이며 신체 나이가 많아질수록 커지는 경향이 있다.전립선이 제 기능을 하지 못하면 비대증이라는 질병으로 찾아오게 되는 흔히들 알고 있는 전립선 비대증 이 그것이다.

 

 

 

◈ 실내자전거

실내-바이크

 최근 피트니스 문화가 발전됨에 따라 실내 자전거 또한 많은 변화가 일어났다. 사람들이 자전거 안장과 전립선 건강의 관심도가 높아지면서 좌식 스타일의 자전거가 생겨나고 안장의 개선이 많이 이루어졌다. 안장 같은 경우는 회음부가 닿는 부위에 홈이 파있거나 구멍이 뚫린 타입이 많아졌으며 그로 인해 전립선 자극을 최소화할 수 있는 여건이 만들어진 것이다.

 

 

 

 

◈ 전립선 건강을 지키는 실내 자전거 적용

스피닝-바이크

 외부에서 타는 일반 자전거는 도로의 여건에 따라 충격이 수시로 오며 장시간 타는 경우가 많다. 그에 비해 충격과 흔들림이 없는 실내 자전거는 어느정의 전립선 건강을 지킬수있는 환경이 만들어 진것인데 여기에서 몇가지 포인트만 생각한다면 보다 더 전립선 건강을 해치지 않고 운동을 즐길수가 있다.

 

1. 좌식 실내자전거

 바닥에 앉아 자전거 운동을 하는 형태의 좌식 스타일을 고려해 볼 수가 있다. 자신의 전립선 건강이 조금이라도 문제가 있다고 생각한다면 좌식 실내 자전거 타는 것을 추천한다. 안장과 회음부의 접촉이 없기 때문에 자극이 거의 없고 오로지 다리 근육의 움직임만 집중할 수가 있다. 운동 효과 또한 일반 실내 자전거와 거의 같기 때문에 전립선 건강을 지키기 위한 사람들에게는 괜찮은 수단이 되는 것이다.

 

 

2. 전립선 안장

 요즘은 웬만한 피트니스 클럽 실내 자전거를 전립선 안장을 적용하고 있다. 이 중에서 선택해야 할 사항은 전립선 안장 중에서도 홈의 넓이, 길이, 깊이가 넉넉한 것을 선택하는 것이다. 간혹 홈이 낮고 폭이 좁은 전립선 안장이 있는데 이것은 전립선을 보호하는 효과가 미비할 수가 있다.

 

 

3. 운동시간 설정

 아무리 실내 자전거라고 하여도 장시간 페달 운동을 하게 되면 전립선에 자극이 올 수밖에 없다.(좌식 자전거 제외) 이럴 때는 운동의 시간 설정이 중요한데 자신의 전립선 건강이 의심된다면 30분 이상의 운동시간을 초과하지 않는 것이 좋다. 외부에서 타는 자전거의 충격은 물론 없지만 페달을 구르며 지속적인 회음부 자극이 가고 자기 체중으로 인한 전립선 자극이 갈 수밖에 없기 때문이다. 전립선 안장은 도움의 차원이 되는 것이지 완전한 해결책이 될 수는 없다.

 

 

4. 인터벌 스타일 운동

 최대 강도의 운동과 최저 강도의 운동이 공존하는 인터벌 스타일의 운동을 진행하는 것이 전립선 건강에 도움이 된다는 의견이 있다. 강도 있는 페달 운동을 하게 되면 회음부 쪽의 자극이 올라가고 마찰 또한 커진다. 하지만 인터벌로 강도 있게 한다면 이러한 문제를 줄일 수가 있다. 지속적인 강도를 유지하는 것보다 릴랙스 하는 구간이 적용되기 때문에 전립선 자극을 줄이는데 도움이 된다.