근감소증 원인 과 예방 방법 알아보기.

⦿ 근감소증 알아보기

 우리 몸의 근육은 어느 하나 쓰이지 않는 것이 없을 정도로 일상생활의 움직임에 이용이 된다. 최근 자동화 기술이 발달됨에 따라 통계적으로 사람들의 움직임이 과거에 비하여 현저히 줄어들고 있는 게 사실이다.

 

  근육을 이용해 활동을 함으로써 근섬유세포를 유지하거나 발달시킬 수가 있는 것인데 근감소증을 호소하는 사람들이 늘고 있다는 것은 그만큼 활동성이 갈수록 줄고 있다는 신호가 된다. 근감소증이 위험한 이유는 한번 시작이 되면 걷잡을 수 없을 만큼 진행속도가 빨라져 일반적인 활동이 어려워진다는 것이다. 근감소로 인한 활동성이 떨어져 근육의 기능성이 떨어지면 가속화가 시작되는 것이다.

 

 

 

⦿ 근감소증 원인

운동하는 남자

 1. 영양의 불균형

 패드트푸드 정크푸드 등 지방과 화학물질이 많이 들어가 있는 음식 섭취량이 늘면서 영양의 불균형이 초래되는 경우가 원인이 된다. 이런 음식들을 과하게 먹는다면 호르몬의 불균형을 야기시키고 체지방의 비율을 높이게 된다. 이것은 곧 근육의 기능을 퇴화시키는데 악영향을 줄 수밖에 없다.

 

2. 흡연

 이미 근감소증 증세가 진행되고 있을때 흡연을 하고 있다면 이것 또한 증상을 악화시키는데 큰 몫을 하게 된다. 담배의 수천 가지 유해 물질은 우리 몸의 영양 흡수를 방해하고 신체 장기의 활동성을 떨어트려 신진대사에 부정적인 영향을 미치기 때문이다.

 

3. 성장 호르몬 감소

 우리몸에 적정한 근육량을 유지할 때 비로소 각종 호르면의 분비가 원활하게 이루어지는데 성장호르몬의 수치가 낮게 되면 근육 기능이 낮아지게 된다. 성장 호르몬과 근육은 밀접한 관계가 있다는 것을 인식해야 한다.

 

4. 단백질 섭취의 부재

 지방의 함량이 높고 단백질 비율이 낮은 음식 위주로 섭취를 했을 때도 근감소증을 유발할 여지가 생기게 된다. 이 증상을 호전시키기 위해서 기본적으로 실행되어야 하는 것은 충분한 단백질을 섭취해 주는 것이라고 볼 수 있다.

 

 

 

⦿ 근감소증 증상

버터플라이

- 근육은 우리 몸의 장기와 뼈를 감싸고 있는 갑옷과 같은 역할을 하게 된다. 하지만 이런 갑옷의 기능을 잃게 된다면 여러 가지 문제가 발생하는데 작은 충격에도 뼈가 쉽게 손상이 되고 내장기관의 보호 역할도 할 수가 없게 되는 것이다.

 

- 가장 무서운 것은 성인병 즉 당뇨, 고혈압, 저혈압, 심혈관 계통 질환에 너무나도 취약해진다는 것이다. 일정 수준의 근육량이 유지될 때 우리 몸은 혈류를 정상적으로 이동시키고 호르몬 분비도 안정된 상태로 분비가 된다. 이런 균형이 깨지게 되면 각종 성인병을 유발하거나 악화시키는데 엄청난 악영향을 주게 된다.

 

- 활동성을 유지하면서 인간은 학습을 하고 사회성을 키워나가게 된다. 근감소증은 이러한 기본적인 것들을 못하게 방해 함으로써 고립을 시키게 되고 곧 우울증세를 동반하게 된다. 활발한 신체 활동을 통해 스트레스가 해소되고 기분전환의 기점을 만드는 것인데 이러한 사이클을 전혀 이어 나가지 못하게 되는 것이다.

 

 

 

⦿ 근감소증 예방법

운동과 영양 중요성

1. 근육운동과 유산소 운동

 근감소증을 궁극적으로 해결하기 위해서는 운동이 필수적으로 들어가야 한다. 근육을 이용해 무거운 운동기구를 둠으로써 자극을 시키고 근섬유의 유지 및 성장을 유도하게 된다. 이미 근감소증이 진행된 분들은 처음부터 무거운 것들을 드는 것보다 맨몸으로 할 수 있는 작은 운동이 좋다. 근육운동뿐 아니라 숨이 약간 차는 유산소 운동을 병행하는 것도 상당히 좋은 방법이다. 혈류를 보내는 원동력인 심장의 기능을 튼튼하게 만들고 굳어진 전신 근육을 활동성을 깨우는데 상당히 좋기 때문이다.

 

2. 단백질 위주의 균형 잡힌 식단

 지방이 적고 고단백인 식품 위주의 식단을 꾸려 나가는 것이 병행되어야 한다. 단백질뿐만 아니라 미네랄, 무기질, 비타민 군이 풍부한 야채 채소를 충분히 곁들여 먹는 것도 근육의 유지와 생성에 많은 도움을 주게 된다. 또한 근육이 움직이는데 에너지를 내는 탄수화물의 섭취도 고르게 넣어주는 것도 잊어서는 안 된다. 비율로 정리하자면 탄수화물(4):단백질(4):지방(2) 정도가 근육생성에 적합한 식단이라고 볼 수 있을 것 같다.

 

3. 활동적인 생활패턴 유지하기

 운동과 식단의 병행도 중요하지만 무엇보다 생활패턴 자체가 좀 더 움직임이 많게 활동적으로 바꿔주는 것이 좋다. 예를 들어 가까운 거리는 되도록 걸어서 이동을 하고 아파트에 거주하고 있다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이다. 이러한 작은 습관들이 합쳐 저 큰 시너지 효과를 낼 수 있는 것 이기 때문에 적극 활용을 해서 근감소증을 예방하자.