고혈압에 좋은음식 과 증상완화 습관.

*고혈압 인구의 증가

-현대사회 들어서면서 눈부신 경제발전과 더불어 우리의 식습관도 많은 변화가 생기게 되었다. 채식 위주의 식사패턴에서 서구화된 기름진 가공식품 또는 패스트푸드의 섭취가 늘게 된 것이다. 여기에 생활 동선 또한 짧아지게 되고 운동부족 현상이 생기며 각종 성인병 발생률이 매년 증가하고 있다.

 

-그중 대표적인 성인병으로 고혈압을 뽑을 수가 있는데 체내 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관의 벽에 지방성분이 많아지며 혈행에 문제가 생기고 그로 안 한 혈압이 올라가는 것이다. 고혈압의 가장 큰 문제는 합병증을 유할 한다는 것인데 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지고 혈관의 저항이 생기면서 뇌졸중이나 심장마비 또는 심부전증 같은 증세를 발생시킨다는 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

*고혈압 기준

혈관의 기능이 떨어지면 심장의 운동성에도 부하가 걸리게 된다. 심장의 압축으로 온몸 구석구석 혈액을 공급해 주는 것인데 혈관 통로가 좁아지게 되면 압력에 의해 무리가 온다. 보통 정상 혈압 범위는 90~120으로 보고 있고 90 이하가 되면 저혈압 140 이상이 되면 고혈압 증세가 있다고 보면 된다. 최근 잘못된 식습관으로 고혈압 환자의 연령대가 점점 낮아지고 있는 추세이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

*고혈압에 좋은 음식

 

 

1. 미역

칼륨과 요오드 성분이 아주 풍부하게 들어있는 미역을 섭취하면 고혈압 증세를 완화시키는데 효과적이다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있기 때문에 그런 것인데 이것 말고도 수용성 식이섬유가 많이 들어있어 혈압을 낮춰주는데 긍정적인 도움을 준다. 쉽게 구매를 할 수가 있고 가격도 저렴하여 평소 국이나 반찬으로 꾸준히 즐기면 좋다.

 

 

 

 

 

 

2. 녹차

녹차에 함유되어있는 카테킨 성 분또 한 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 조절해 주는데 상당한 도움을 준다. 혈관을 청소 해조는 효과도 있어 동맥경화의 증세에도 효과를 보이는데 그뿐 아니라 활성산소를 제거해줘 피로 해소 및 면역력 증진에도 효능이 좋다.

 

 

 

 

 

 

3. 표고버섯

표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 들어있는데 인슐린 분비를 도와줘 우리 몸에 지방이 끼는 것을 막아준다. 결과적으로 혈관 노폐물이 쌓이는 것을 방지해주는 효과가 있어 고혈압에 좋다.

 

 

 

 

 

 

4. 브로콜리

칼슘 성분이 풍부하게 들어있어 몸속의 나트륨 배출을 용이하게 만들어 혈압을 낮추는 효과가 있다. 또한 칼슘과 클로코라파닌 이라는 성분을 함유하고 있어 혈관을 튼튼하게 만들어주는데 도움을 준다. 세계 슈퍼푸드로도 유명한 브로콜리를 삶아 반찬으로 먹으면 고혈압 증세를 완화시키는데 상당한 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

 

 

 

5. 견과류

미네랄, 마그네슘, 불포화지방산이 풍부하게 들어있는 견과류를 꾸준히 섭취하면 혈중 지방 수치를 낮출수가 있어 혈행 개선을 이룰 수가 있다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 모든 견과류에 비슷한 성분이 들어있기 때문에 자신에게 맞는 식품을 골라 섭취하면 고혈압 치료에 도움을 받을 수 있다.

 

 

 

 

 

 

6. 키위

키위는 중성지방 물질인 트리 글리 세드 성분을 분해하는데 효과가 있다. 그뿐만 아니라 칼륨 성분도 많이 들어있어 나트륨 배출을 용이하게 만들어줘 고혈압 증세를 줄이는데 좋다. 다른 과일보다 지방분해 효과가 뛰어난 키위를 꾸준히 섭취해 보자.

 

 

 

 

 

 

7. 물

간과하는 것이 물을 중요치 않게 생각하는 것이다. 고혈압을 악화시키는 것 중 하나가 혈액의 점성이 높아지는 것인데 이런 것을 충분한 수분 섭취로 줄일 수가 있다. 뿐만 아니라 내 몸에 필요한 수분을 넣어주면 체내 대사율이 올라가고 심장의 운동성 또한 좋아지게 된다.

 

 

 

 

 

 

8. 양파

혈관에 지방성분이 생기지 않도록 만들어주고 혈전이 생기는 것을 방지해 주는 것이 바로 양파이다. 혈관에 가해지는 압을 낮춰주는 효과를 보이기 때문에 생으로 양파를 즐기거나 기름에 살짝 볶아 먹으면 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

*고혈압 증세를 줄이는 습관

혈압을 낮추기 위해 식이요법을 하는 것이 말할 것도 없이 중요하다. 그렇지만 그에 못지않게 강조되어야 할 것이 바로 꾸준한 신체활동 즉 운동이다. 운동을 하는 습관을 만듦으로써 체내에 쌓인 지방성분을 효과적으로 제거할 수가 있고 내장기능의 활동성 또한 키울 수가 있다. 현대사회에서 고혈압은 좋지 못한 식습관과 운동부족에서 발생되었다는 것을 잊어서는 안 된다. 하루 30분 주 3회 이상 어떤 운동 종목이든 상관이 없다. 꾸준히 포기하지 말고 진행했을 때 우리에게 건강하고 즐거운 삶이 다가올 것이다.