BDNF 물질 생성 효과 장점 및 수치 올리는 방법 알아보기

 러닝을 30분 이상 하다 보면 어느 순간 두뇌의 회전이 빨라져 그동안 해결하지 못했던 문제가 자연스럽게 풀리게 되고 생각지도 못했던 아이디어가 꼬리에 꼬리를 무는 경험을 하게 됩니다. 뇌 생성 단백질 물질은 BDNF의 영향에 의해 이러한 현상이 발생되는 것으로 어떤 메커니즘을 갖고 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

◼︎ BDNF 란?

뇌-신경전달물질

 Brain Derived Neurotrophic Factor(BDNF) 뇌 신경 성장 인자 중 하나로써 단백질 성분으로 구성이 되어있습니다. 뇌신경전달 물질을 활성화시켜주고 성장을 촉진시켜 주는 역할을 수행하기 때문에 기억력을 증진시키고 새로운 사고 생각을 하는데 도움을 줍니다.

 

 자연스럽게 BDNF 물질이 생성되기는 하지만 주로 몸을 사용하는 상황 즉 런닝, 헬스, 자전거 타기, 등산 등을 할 때 좀 더 생성양이 높아지는 경향이 있습니다. BDNF 물질이 증가되어 새로운 아이디어 쏟아져 나오는 현상을 러닝에서 많이들 경험하게 되는데 30분 이상에서 나타나는 '러너스 하이' 와도 관련이 있습니다.

 

 

 런닝을 할 때 30분 이전까지는 여러 통증이 느껴지다가도 이후는 엔도르핀, 아난다마이드 와같은 물질이 생성되기 시작하면서 몸이 가뿐해지고 BDNF 물질과 함께 뇌를 좀 더 활성화시켜준다고 보면 될 것 같습니다.

 

◼︎ BDNF 효과 장점

전구

<인지 사고력 증가>

BDNF 물질이 충분하게 생성된 상태에서는 평소 움직임이 없을때보다 비교하기 어려운 인지 사고력 증가 현상이 발생됩니다. 이전에 도저히 풀리지 않았던 복잡한 문제가 일순간 풀리기도 하며 현재하고 있는 일에 대한 아이디어가 꼬리에 꼬리를 물면서 계속 떠오르는 것을 경험하게 됩니다.

 

<우울감 해소>

BDNF 물질 생성과 운동은 밀접하게 관련이 있습니다.런닝 뿐만 아니라 근육을 사용하는 웨이트운동 등을 통해서도 충분하게 BDNF 물질 분비가 일어나며 빠른 시간 내 기분이 전환되는 것을 느끼며 장기적으로 봤을 때 우울감을 탁월하게 개선시키게 됩니다. 두뇌 기능 자체도 활성화가 되기 때문에 모든 일에 활력이 생겨 진취적인 성향으로 바꾸어 나가게 해주는 장점도 있습니다.

 

 

<학습력 향상>

 운동을하고 샤워를 하고 나면 오히려 피로가 풀리며 집중력이 올라가는 것을 느낄 수 있습니다. BDNF 물질이 채워지는 이유도 분명 있으며 이것은 어떤 것을 새롭게 배워나가는 학습력을 올려주는 효과가 있습니다. 공부를 하는 사람들에게 꾸준한 운동이 오히려 학습능률을 높이고 더 좋은 결과물을 얻어낼 수 있는 근거가 될 수 있습니다.

 

<뇌 퇴행성 질환 예방>

 연령대가 높아질수록 중강도 이상의 운동을 꾸준히 해주는게 좋은 것은 비단 몸의 컨디션을 유지하기 위해서만이 아닌 BDNF 물질에 의해 뇌기능을 유지해 주기 위해서이기도 합니다. 치매, 알츠하이머와 같은 뇌 퇴행성 질환을 효과적으로 예방해 주며 사고력, 인지력, 기억력 등을 떨어트리지 않는 장점을 BDNF 물질이 갖고 있습니다.

 

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◼︎ BDNF 수치 증가 시키는 방법

러닝-헬스

<꾸준한 유산소 운동>

 등산, 러닝, 축구, 농구, 수영, 자전거 등 어떤 종목이든 상관이 없이 30분 이상 중강도로 운동을 진행하게 되면 신경세포 자극에 의해 BDNF 생성률이 올라가 여러 장점을 누릴 수 있습니다. 20분 안쪽으로 짧게 유산소 운동을 할 때는 신경세포 자극이 적이 분비량이 적기 때문에 체감적으로 느끼기는 어려울 수 있습니다.

 

 

<근력운동>

 중량을 사용하거나 맨몸을 활용하여 진행하는 근력운동을 통해서도 충분하게 BDNF 생성량을 높일 수 있습니다. 체내 근육에 혈액이 돌아가는 순간에 물질 생성량이 높아지며 세트 간 쉬는 타임을 적게 하여 강도를 올렸을 때 집중력, 사고력이 높아져 다양한 아이디어가 떠오르곤 합니다.

 

<단백질, 오메가 3 섭취>

 영양의 공급이 원활하지 않다면 아무리 유산소, 근력운동을 진행해도 BDNF 생성량을 올리기가 어렵습니다. 전구체를 충분하게 만들어줄 수 있게끔 원료가 되는 닭고기, 소고기와 같은 육류 단백질과 오메가 3 성분이 풍부하게 들어있는 생선류를 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

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