아침에 일어나고 기상 2시간 이후 커피 마셔야하는 이유

  커피(원두)를 공복에 마시면 각성효과가 뛰어나 뒤뇌회전을 빠르게 만들어주고 기본적인 대사율을 높여주는 장점을 갖고 있습니다. 하지만 아침이 기상을 한 직후 바로 커피를 마시게 되면 코르티솔 호르몬 불안정으로 몸에 많은 무리를 줄 수 있다고 합니다.

 

아메리카노

◼︎ 기상 후 우리 몸 상태

 아침에 일어나는 시간이되면 몸이 무겁고 잠이 덜 깨서 심한 피로감을 체감하게 됩니다. 기상을 하는 아침 시간에 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티졸의 수치가 높아져있는 상태가 되고 약 2시간 동안 천천히 떨어지는 특징이 있습니다.

 

 

 코르티졸(스트레스 호르몬)의 분비가 아침에 되어야 잠에서 깨어나 일상적인 생활이 가능하게끔 만들어 주는 것입니다. 잠에서 깨어난 직후에는 코르티솔 수치가 상당히 높아져있고 어느 정도 텀을 주면서 몸이 회복하는 시간을 주어야 합니다.

 

 아침에 샤워를 하고 식사시간 등을 가지면 자연스럽게 컨디션을 회복하고 이후 확실하게 몸이 깨어있는 상태가 된 이후 카페인이 함유되어 있는 커피를 마실 때 다양한 효과 효능을 볼 수 있습니다.

 

◼︎ 기상 직후 커피 마실때 문제점 (2시간 이내)

 코르티졸 수치가 정점을 찍는 기상 직후에 커피를 마시게 되면 카페인으로 인해 과도한 각성상태가 되고 몸에 스트레스 수치를 올리게 됩니다. 느끼기에는 잠이 깨는 것 같고 뭔가 머리가 맑아지는 경험을 할 수 있지만 사실상 몸에는 상당한 무리를 준다고 보면 될 것 같습니다.

 

<카페인 내성>

 하룻동안 마시는 커피의 양이 너무 많아지게 되면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 카페인 내성이 생기기 마련입니다. 여기에 기상 직후 커피를 마시는 습관을 가지게 되면 좀 더 빠르게 내성이 생기는 단점이 있는데 과도한 각성이 그 문제가 되는 것입니다.

 

 외국의 한 연구팀에 따르면 아침 기상 직후 마시는 커피 한잔은 낮시간에 커피 2잔을 마시는 카페인 내성을 효과를 만들어 낼 수 있다고 결과를 발표한 적이 있다고 합니다.

 

원두커피 암세포 환자 상관관계 알아보기

 

<과도한 수분 부족>

 아침에는 우리 몸속의 수분 대부분이 빠져나가 있는 상태로 아주 건조하다고 보면 됩니다. 이뇨작용을 크게 하는 커피를 마시면 안 그래도 수분이 부족한 몸을 건조하게 만드는 부작용을 초래하게 됩니다.

 

 피부가 거칠어지고 심하면 안구건조증까지 유발하는 원인으로 작용하는 사례가 있다고 하니 본인이 기상 직후 커피를 너무 자주 마시고 있지는 않은지 한 번쯤 체크를 해보는 게 좋습니다.

 

 

<두통 유발>

 몸을 각성시키는 코르티솔 수치가 높아져있는 상태에서 카페인이 우리 몸속에 흡수가 되면 뇌신경 쪽 긴장도가 높아져 잦은 두통을 유발할 수 있습니다. 잠이 깨서 어느 정도 호르몬이 안정되어 있는 상태에서 커피를 마시면 오히려 집중력 향상에 도움이 되지만 과하게 되면 문제가 되는 것입니다.

 

커피

◼︎ 기상 2시간 이후 커피 마실 때 장점

<신경전달물질 상승>
 어떤 것을 보고 나서 기억하는 능력, 학습력 등을 올려주는데 중요한 역할을 하는 세로토린, 아세틸콜린 등의 신경전달물질 생성을 증가시켜 주는 이점이 있습니다. 집중해서 공부 또는 업무를 해야 하는 분들이 기상 2시간 이후 커피를 마시면 효율을 올려주는 것을 체감적으로 느낄 수 있습니다.

 

 

<체지방 관리 용이>

 잠이 확실하게 깬 상태에서 몸에 무리를 주지 않고 카페인을 흡수하게 되면 몸의 기초대사량을 올려주는데 도움을 줄 수 있습니다. 같은 운동, 신체활동 을 하더라도 좀 더 높은 칼로리소모가 가능하기 때문에 체지방을 줄여나가는데 도움을 받을 수 있는 것입니다.

 

 단, 음식을 섭취하고 난 이후보다는 공복상태에서 원두커피를 마셔주는 게 대사량을 올리는데 현실적인 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

<간 건강 도움>

 어디까지나 적당량의 커피를 마셨을 경우 해당되는 이야기입니다. 성인기준 하루 카페인 권장량은 400mg 이하로 수치를 잘 지키며 건강하게 커피를 마시면 체내 피라크산틴 수치를 올려 간에 발생된 상처조직을 회복하는데 긍정적인 역할을 한다고힙니다.

 

커피의 효능과 부작용 자세하게 알아보기.