디지털 디톡스 필요한 이유 하는방법 및 디지털 중독 부작용

 스마트폰의 사용량이 엄청나게 늘어나게 되면서 대부분의 시간을 영상, 게임, 웹서핑 등으로 소비를 하는 분들이 많아졌습니다. 스마트폰 기기의 보급 본격적으로 된 건 10년이 조금 넘었고 장시간 사용으로 인한 부작용은 최근 들어서야 심각하게 인식되고 있습니다.'디지털 디톡스'란 용어가 나온 것도 영상 전자기기의 사용시간이 너무 과도하게 길어졌기 때문입니다.

 

◼︎ 디지털 디톡스 필요한 이유

노트북

 스마트폰을 떼어놓고 단 1시간도 버티기 어려운 분들이 상당히 많이 있습니다. 스마트폰을 통하여 영상, 메일, 게임, 은행업무, 메신저 등 일상 대부분에 관여를 하고 있기 때문에 더욱 그런 것 같습니다. 하루 중 일부만을 사용하는 절제력을 가지고 있다면 큰 문제가 되지 않겠지만 대부분의 사람들은 자극적인 매체에 취약하고 그것에서 벗어나기는 쉬운 일이 아닐 것입니다.

 

 최근 쇼츠 영상이 인기를 끄는 것은 바로바로 쾌감 및 보상을 얻을 수 있다는 중독성이 있기 때문이고 그러한 부분을 잘 파고드는 기업의 마케팅 전략이 통했기 때문입니다. 일을 하다가, 공부를 하다가 짬이 날 때 잠시 5분 10분 혹은 그 이상의 시간을 소비하는 용도로 활용이 되고 있고 우리의 뇌는 쉴틈이 없습니다.

 

 

 무의미한 스마트폰 사용시간이 길어짐에 따라 활동력이 크게 떨어지고 대인관계 또한 개선이 안 되는 현상이 발생됩니다. 하루 중 대부분의 시간을 불필요한 영상을 봄으로써 불쾌감, 허무함, 의욕상실의 기분을 느끼게 될 것입니다.

 

◼︎ 디지털 중독 부작용

태블릿

- 뇌기능 저하

 다른 사람이 만든 영상(쇼츠 포함)을 아무 생각 없이 보다 보면 우리의 뇌는 창의적인 활동을 할 여력이 없이 오로지 무의미한 정보만을 계속적으로 받아들이게 됩니다. 생각하는 시간의 없고 자극적인 영상만 찾게 되는 문제로 인해 집중력 저하, 정서불안, 심한 감정기복 과 같은 부작용이 발생될 여지가 상당히 큽니다. 좀 더 짧은 글, 짧은 영상 등을 찾게 되는 현상으로 인해 무언가에 집중하는 능력이 현저하게 떨어질 수밖에 업고 뇌기능이 저하되는 문제로 이어지게 됩니다.

 

- 활동력 감소

 스마트폰과 함께 하는 시간이 길어지게 되면 대부분의 만족을 영상, 게임 등에서 찾기 때문에 무언가를 새롭게 도전하고 성취하는 의욕자체가 줄어들게 됩니다. 하루 중 몸으로 활동하는 시간이 현저하게 부족하게되고 이것은 나 자신의 개발과 발전을 가로막고 더 나아가 건강을 악화시키는 문제까지 일으키게 됩니다. 하루 중 스마트폰 사용이 많은 분들은 6시간 이상의 시간을 보낸다는 통계도 있습니다.

 

 

- 사회성 저하

  대부분의 커뮤니케이션을 SNS등 통해서만 하고 직접 사람을 만나 공감하고 대화하는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 사람의 감정을 직접 받아들이고 이해하는 과정 자체가 많이 사라지고 있기 때문에 사회성 저하 현상이 심각하게 대두되고 있습니다. 특히 스마트폰을 사용하며 자랐던 세대에서 이러한 부작용이 더욱 커지고 있습니다.

 

- 건강 악화

 최근에는 10대에서도 거북목, 허리디스크 와 같은 질환이 크게 늘어나고 있습니다. 뿐만 아니라 스마트폰 장시간 사용으로 인한 시력감퇴 현상도 함께 늘어나고 있는데 모두 스마트폰 장시간 사용이 원인으로 꼽히고 있습니다. 한번 무언가 자극적인 것이 빠지면 쉽게 헤어 나오지 못하는 청소년들에게 건강 악화 문제는 아주 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 관절, 시력 건강 만이 포함되는 것이 아닌 활동성 저하로 인한 비만, 과체중 현상도 가속화되고 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

◼︎ 디지털 디톡스 하는 방법

아이패드-9세대

 우리 주변에 항상 있는 스마트폰, TV, PC, 노트북과 일정 기간을 두고 일절 사용하지 않는 것을 디지털 디톡스라 부릅니다. 다만 일상생활, 업무상 필요한 전화 정도는 사용을 할 수 있을 것 같습니다. 30분만 스마트폰과 떨어져 있어도 불안감을 심하게 느끼는 현대인에게 디지털 디톡스는 정신과 마음을 평화롭게 다스릴 수 있는 필수적인 수단이 되어가고 있습니다.

 

 

 매일 디지털 디톡스를 하는 것은 불가능하기 때문에 일주일에 하루 이틀 계획을 잡아 그날 동안에는 디지털기기를 사용하지 않는 것입니다. 처음에는 금단증상과 비슷하게 불안, 초초감을 느끼게 되지만 시간이 지남에 따라 마음, 정신이 안정되고 기분이 전환되는 것을 느낄 수가 있을 것입니다. 뇌에게 휴식할 수 있는 시간을 주고 자연스럽게 창의적인 생각이 나오게끔 하는 디지털 디톡스 시간을 적극 활용하는 것은 정말 중요하다고 생각합니다.

 

 디지털기기가 눈에 보이면 궁금하고 사용하고 싶은 충동이 생기기 때문에 되도록 눈에 보이지 않는 서랍, 박스 등에 넣어두는 것이 좋습니다. 디지털 디톡스를 하는 기간에는 명상, 책 읽기, 운동 등을 통해서 심신을 정화시키게 됩니다. 단기간에 집중력, 평온, 만족감 등을 얻기는 어렵겠지만 횟수가 늘어날수록 적응이 되면서 디지털 디톡스 매력에 빠지게 될 거라 생각합니다.

 

  스마트기기의 사용시간을 점점 줄여나가겠다는 마인드보다는 단칼에 사용하는 시간, 사용하지 않는 시간을 분류하여 현실에 맞는 개선방법을 적용해 나가는 것이 좋다고 생각합니다. 영상에 대한 자극은 생각보다 크기 때문에(도파민 분비) 자신과의 사용시간 약속을 최우선에 두고 지켜 나가는 것입니다.

 

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