반응형 어깨강화운동2 프론트 레이즈 아령으로 전면 삼각근 자극주기. 마무리 정리운동으로 레이즈 종류의 어깨 운동을 하나씩은 꼭 집어넣게 된다. 메인 운동을 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 혹은 바벨 숄더 프레스로 진행을 하고 펌핑 감을 극대화하기 위해 횟수 위주의 레이즈를 넣는 것이다. ◈ 프론트 레이즈 프론트 레이즈 메인 운동으로 바벨 숄더 프레스 진행을 하고 나서 곧바로 휴식시간 없이 프론트레이즈를 진행했다. 평소 사이드 레터럴 레이즈를 주로 마무리 어깨 운동으로 즐겨하고 있는데 색다른 느낌을 주기 위해서 바꿔보았다. ●프론트레이즈는 전면 삼각근에 주 초점을 맞춘 어깨 운동으로 동작 자체가 관절의 회전율이 크기 때문에 충분한 위밍업이 되어야 한다. 개인적으로 사이드 레터럴 레이즈보다 어깨관절에 무리가 더 가는 느낌을 받아서 2kg 덤벨로 충분한 워밍업을 해준후 메.. 2021. 2. 8. 아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. (2/4목) 아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..) ◈ 시티드 덤벨 프레스 시티드 덤벨프레스 ●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다. ●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최.. 2021. 2. 4. 이전 1 다음 반응형
