반응형 덤벨킥백2 우람한 팔뚝을위해 아령으로 삼두운동.덤벨 트라이셉스 익스텐션+덤벨 킥백 으로 팔운동. 반팔 티셔츠에 팔뚝이 꽉 끼는 모습. 대부분의 남자들이 바라고 그렇게 하기 위해 팔운동을 실제 하기도 한다. 팔이 두꺼워지기 위해서는 이두의 운동도 당연히 중요하지만 삼두근육의 사이즈를 키우는 것 또한 빠질 수가 없다. *덤벨 트라이셉스 익스텐션(최대 중량 14KG 12회) 집에서도 아령만 있으면 간단하게 진행할 수 있는 삼두 운동이다. 스탠딩 자세로 진행해도 되고 벤치에 앉아서 해도 괜찮다. 자신에게 맞는 무게를 선택하고 운동을 하되 팔꿈치에 무리가 가지 않게끔 충분한 위밍 업을 해야 한다. TIP 덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 흔들리지 않게 하고 수직이 될 수 있게끔 신경 써서 운동을 진행한다. 삼두에 자극을 주어야 하므로 속도는 최대한 천천히 하며 내려주는데 자신에게 맞는 무게 선택이 참 중요하다. 삼두.. 2020. 12. 20. (12/10 목)최고의 등운동 풀업(턱걸이)로 메인운동 잡기. 당직근무 후 아침 퇴근을 해서 바로 헬스클럽으로 고고~ 오늘은 메인 등운동으로 풀업 선택~! 지난번 등 운동은 머신 위주로 했기 때문에 프리웨이트로 진행해 보기로 한다! *풀업(턱걸이) 땡겨질때까지~! 될때까지 땡겨보자(풀업 동영상) 횟수 늘리기가 정말 힘든 턱걸이.. 한창 할 때는 세트에 10개씩은 당겼던 것 같은데 잠시만 소홀이 하면 개수가 확연하게 떨어진다. 개수 늘리기 가장 힘든 운동이 턱걸이가 아닐까 싶다. 오늘은 작정하고 당겨질 때까지 당겨보자는 생각으로 시작을 했다. 뭐니 뭐니 해도 최고의 등 운동은 이 운동이 아닐까 싶다. 초보자 때 진입장벽이 높아서 (1개가 안 당겨지더라..) 참 힘들었던 기억이 있다. 세트가 진행될수록 개수가 확확 떨어진다 ㅎㅎ 이래서 잠시라도 관심을 안 보이면 안 된.. 2020. 12. 10. 이전 1 다음 반응형
