엉덩이 근육 기억상실 건강을 위협한다?

◼︎ 엉덩이 기억상실?

 바지를 입어도 딱히 옷태가 나지 않고 납작해진 엉덩이를 바라본다면 정말 맘이 아프면서 뭔가 씁쓸함이 느껴지기도 합니다. 외관적으로 보이는 모습이 안 좋아 보이는 것은 둘째치고 엉덩이 근육이 줄어들어 건강을 위협하고 있다면 더욱 신경이 쓰일 수밖에 없을 것입니다. 최근 의자에 앉아 업무를 보거나 다른 이유로 시간이 많아지는 이유와 운동의 부족으로 엉덩이 기억상실이라는 단어가 생겨났습니다. 그만큼 근육이 퇴화를 하게 되어 기준 이상으로 줄어들어버렸기 때문에 이러한 용어가 생겨난 것입니다.

 

 엉덩이 근육 즉 둔근은 우리를 지탱하고 이동을 시키는데 개입이 많이 되고 신체의 밸런스를 유지하는데 꼭 필요한 근육입니다. 이러한 근육의 쓰임새가 점차 줄어들게 되면서 그 기능이 떨어지고 자연스럽게 사이즈의 축소가 일어나는 것인데요. 과연 엉덩이 기억상실은 건강과 어떠한 관계가 있을까 알아보겠습니다.

 

 

◼︎ 엉덩이 근육과 건강의 상관관계

청바지

• 전체적인 몸의 근육량이 많다는 것은 체내 축적되어 있는 에너지를 효율적으로 사용할 수가 있고 혈액을 온몸 구석구석까지 보낼 수 있는 능력이 좋다는 말과도 같습니다. 특히 둔근(엉덩이 근육)은 하체 허벅지 근육과 견주어도 그 크기가 절대 작지가 않은 큰 사이즈의 근육에 속하게 됩니다. 즉 근육량을 빠르고 효과적으로 늘리기 위해서는 엉덩이 근육을 키우는 것이 좋습니다. 비단 외부적으로 보이는 미적인 요소에만 신경을 쓸 것이 아니라 성인병 예방과 건강 유지에 밀접하게 관련이 있다는 이야기입니다.
• 엉덩이가 납작하다는 것은 그만큼 활동량이 적고 운동의 부재가 생겨있을 확률이 너무도 높습니다. 때문에 전체적은 근육의 양이 기준 이하로 줄어들어 있어 여러 가지 질병에 취약하게 될 것입니다. 예로써 몸속의 당성분을 효과적으로 활용하고 쓰이는 기능이 떨어져 당뇨병에 노출될 수가 있고 심장의 기능도 떨어져 있을 수 있습니다. 걷고 뛰고는 기본적인 활동을 하는데 쓰이는 둔근이 부족하다는 것은 뼈 건강까지 악화시킬 수 있다는 사실도 알아야 합니다. 하체 뼈 주변을 감싸고 보호하는 역할을 하는 것은 대퇴부 허벅지 근육과 엉덩이 근육입니다. 이곳의 두께가 얇아지고 탄력이 없다는 것은 그만큼 외부의 충격과 움직임 과정에서 뼈를 약화시키는 원인으로 작용을 하는 것입니다.
• 앞서 말했듯 엉덩이 근육은 신체의 밸런스를 유지하는데 상당히 중요한 부위입니다. 때문에 엉덩이 기억상실을 겪고 있다면 전체적인 중심이 깨져있고 이러한 상태를 오랫동안 유지하게 된다면 허리디스크, 골반 뒤틀림 등의 증상까지 찾아올 수가 있게 됩니다. 밸런스를 좋게 만들기 위해서는 코어 근육도 중요하지만 무엇보다 상체를 떠받히고 있는 둔근의 기능이 좋아지는 것이 우선입니다.

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◼︎ 엉덩이 근육을 활성화시키는 생활 습관

 처음부터 계획을 거창하게 잡고 운동을 시작하는 것보다는 시간이 남을 때 짬짬이 할 수 있는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 운동 거부감을 덜 일으키고 따로 시간을 내지 않아도 되기 때문에 실생활 속에서 적용을 하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

맨몸 스쿼트

맨몸-스쿼트

• 기구를 사용하지 않고 오로지 나의 체중을 활용하여 진행하는 맨몸 스쿼트가 실생활에 적용하여 엉덩이 운동하는데 상당히 좋습니다.무엇보다 강도를 쉽게 조절할수가 있고 둔근의 자극이 크게 오기 때문에 꾸준히만 한다면 빠른시간 내에 개선이 되는것을 느낄수가 있습니다.처음부터 무리하게 운동을 하지말고 하루 10분 부터 시작을해서 하체에 힘이 붙게되면 조금씩 늘려가는것이 좋습니다.워낙 둔근에 자극이 많이가는 기본운동 이기 때문에 이것 하나만 꾸준히해도 큰 변화를 이끌어 낼수가 있습니다.

 

와이드 맨몸 스쿼트

와이드-스쿼트

• 맨몸 스쿼트와는 다르게 양발을 넓게 벌린 자세에서 진행을하는 운동입니다.마찬가지로 둔근에 자극을 주지만 다른점은 엉덩이 아래 부분에 좀더 자극을 줄수가 있어 허벅지로 이어지는 근육 부위도 함께 발달을 시킬수 있는것이 특징입니다.기본 스쿼트와 함께 병행해서 해주면 밸런스가 더욱 좋아지고 미적으로도 아름다운 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다. 

 

 

계단 운동

계단

• 스쾃와 더불어 최고의 엉덩이 운동이라 말해도 좋을 만큼 효과적인 계단운동입니다. 계단을 딛고 올라가는 과정에서 엉덩이의 전체적인 자극이 가고 쓰임이 많아지기 때문에 근육을 발달시키는데 아주 좋은 운동입니다. 기본적으로 엉덩이의 힘으로 몸을 위로 올리고 이동을 시키는 과정 반복이 일어나 펌핑 감을 확실히 느낄 수가 있고 외적으로 동그랗고 업이 될 수 있게 만들어 줍니다. 계단 운동을 하면서 둔근과 허벅지 전체적인 사용도 일어나기 때문에 하체 전반적인 발달에도 좋습니다.

 

 

등산

산

• 만약 일상생활에서 등산을 취미로 즐기고 있다면 그분의 엉덩이는 볼 것도 없이 탄탄하게 발달이 되어 있을 것입니다. 그만큼 둔근을 키우는데 최고의 스포츠가 바로 등산이 될 수 있다는 이야기입니다. 오르막 경사를 오를 때 엉덩이가 단단히 지고 힘이 들어가는 것을 느낄 수가 있는데 경사도 높을수록 둔근의 개입이 많아지기 때문입니다. 보통 1시간 이상의 등산코스를 다녀오면 더 이상의 추가적인 하체 운동이 필요가 없을 만큼 효과적인 운동이라고 생각해도 좋습니다. 전체적인 하체 밸런스를 향상기 켜주고 둔근의 사이즈도 보기 좋게 키워주기 때문에 변화되는 자신을 바라보며 만족감을 빠르게 얻을 수 있는 종목입니다.

 

스텝박스

스탭박스

• 계단운동과 유사하지만 실내에서 공간의 제약 없이 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 높이를 조절해 운동 강도를 쉽게 설정할 수가 있고 다양한 변형 동작으로 엉덩이 근육의 다양한 자극을 줄 수가 있습니다. 실제로 스텝박스를 진행해 보면 둔근 자극이 상당히 많이 오고 함께 허벅지의 힘도 들어가는 것을 느낄 수가 있습니다. 그만큼 하체 전반적인 발달과 엉덩이 근육의 사이즈를 키우고 변화시키는데 많은 효과를 주는 운동이 스텝박스입니다. 스텝박스에 발을 딛고 올라갈 때는 힘 있고 지긋이 하여 자극을 주고 내려올 때는 급하지 않게 천천히 발을 땅에 딛는 것이 무릎을 보호하고 확실하게 운동할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

엉덩이근육 운동방법 과 해야하는 이유.