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운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자. 운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자. 공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다. ◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형) -칼로리 105kcal -탄수화물 26.95g -지방 0.39g -단백질 1.29g -식이섬유 3.1g -나트륨 1mg ◆운동전 바나나 섭취의 이점 1. 접근성 운동 전 무.. 2020. 12. 13.
(12/11 금) 덤벨을 이용한 가슴운동후 곧바로 푸쉬업(팔굽혀펴기). 한주를 마무리하는 금요일. 가슴 부위 하나만 운동을 하기로 결정~ 벤치프레스와 스미스머신 모두 사람들이 자리잡고 한창 운동을 진행하고 있었다. 언제 끝나나 뒤에서 스트레스 받으며 기다리는걸 싫어해서 할 수 있는 다른 기구로 바로바로 운동을 한다. 취미로 하는 운동을 직업처럼 하기는 싫다. 그저 그날그날 할 수 있는 것을 즐기면서 하고 싶다. 덤벨로 가슴운동을 진행하기로 결정했다. *덤벨 프레스 (최대 중량 20kg 7회) 덤벨 프레스는 보통 마무리 운동이나 보조운동으로 활용을 하는 편인데 오늘은 부득이하게 메인 운동으로 진행하게 되었다. 과연 덤벨로 가슴 자극을 줄 수 있을까?? 일부러 평소 하던 덤벨 프레스 무게보다 좀 더 높여서 20kg으로 수행했다. 가벼운 무게로만 덤벨 프레스를 하다가 무게를 갑자.. 2020. 12. 12.
(12/10 목)최고의 등운동 풀업(턱걸이)로 메인운동 잡기. 당직근무 후 아침 퇴근을 해서 바로 헬스클럽으로 고고~ 오늘은 메인 등운동으로 풀업 선택~! 지난번 등 운동은 머신 위주로 했기 때문에 프리웨이트로 진행해 보기로 한다! *풀업(턱걸이) 땡겨질때까지~! 될때까지 땡겨보자(풀업 동영상) 횟수 늘리기가 정말 힘든 턱걸이.. 한창 할 때는 세트에 10개씩은 당겼던 것 같은데 잠시만 소홀이 하면 개수가 확연하게 떨어진다. 개수 늘리기 가장 힘든 운동이 턱걸이가 아닐까 싶다. 오늘은 작정하고 당겨질 때까지 당겨보자는 생각으로 시작을 했다. 뭐니 뭐니 해도 최고의 등 운동은 이 운동이 아닐까 싶다. 초보자 때 진입장벽이 높아서 (1개가 안 당겨지더라..) 참 힘들었던 기억이 있다. 세트가 진행될수록 개수가 확확 떨어진다 ㅎㅎ 이래서 잠시라도 관심을 안 보이면 안 된.. 2020. 12. 10.
비타민C 의 대표주자 레몬.겨울철 감기를 예방하고 디톡스효과도 보자. 생각만 해도 신맛이 떠올라 미간을 찌푸리게 만드는 과일 레몬. 그 상큼한 맛 때문에 껍질을 까서 그냥 먹기에 부담이 되다면 레몬청이나 고기나 샐러드에 곁들여 먹으면 참 좋다. 감귤류의 하나인 레몬은 7월에서 10월이 제철이고 비타민C 함유량이 특히 많기로 알려져 있는데 100g당 70mg이고 이것은 귤보다 1.5배나 많은 양이다. 비타민C는 면역력을 높여주기 때문에 감기가 걸리기 쉬운 겨울철에 섭취를 해주면 감기 예방에 많은 도움이 된다. 특히 레몬차 나 청을 뜨거운 물에 마시게 되면 체온을 높여주고 입맛까지 올려주는 효능이 있다. ◆레몬 1개 영양정보 칼로리(17kcal) 지방(0.17g) 탄수화물(5.41g) 단백질 (0.64g) ◆레몬 섭취의 장점 1. 비타민C 레몬에 함유된 대표적인 영양소로서 감.. 2020. 12. 10.
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