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등산의 운동효과 와 해야하는이유. "한 첩의 보약보다 산에 가는 것이 좋다"라는 말이 있을 정도로 우리 건강에 많은 도움이 되는 운동이 등산이 아닐까 싶다. 사계절의 변화를 눈으로 보며 정신적으로 가다듬고 더불어 맑은 공기를 마실수가 있다. 어디 그뿐인가 꾸준히만 산에 오른다면 다리의 힘이 내가 기대한 것보다 훨씬 강해지는 것을 느끼며 몸의 체형 또한 이뻐지는 것을 발견할 수 있을 것이다. ◆ 등산의 대략적인 칼로리 소모치? -보통 성인 기준으로 1시간 정도 등산을 하게 되면(중강도) 대력적으로 600kcal의 에너지를 소모하게 된다. 앞서 설명했던 계단 오르기의 칼로리 소모와 비슷한 수준이다. ◆ 등산의 효과 하체 근육 발달 등산은 유산소성 운동과 근육운동이 함께 어우러진 복합운동이다. 경사진 산길을 오르게 되면 자연스럽게 하체의 근력.. 2020. 12. 27.
뱃살빼는 운동.자전거 인터벌 트레이닝 하는방법. 20대가 넘어 30대에 들어서면서 차츰 늘어나는 것이 있다. 잦은 술자리와 야식 그리고 스트레스. 우리의 몸은 항상 지방을 축적하기 최적의 상태로 돌입되고 뱃살은 늘어져만 간다. 퇴근 후 혹은 출근 전 시간을 내어 30분에서 1시간씩 유산소를 하려고 하지만 꾸준히 한다는 것이 너무나 힘들게만 느껴진다. 운동할 때 시간은 왜 이리 안 가는지.. 짧고 굵게 운동을 하며 많은 칼로리 소모 및 심폐능력을 강화할 수 있는 인터벌 트레이닝에 집중해보자. ◆ 인터벌 트레이닝 소개 현대사회를 살면서 바쁜 일상속에서 유산소 운동 시간을 내는 것은 쉽지만은 않은데최소의 운동시간으로 최대의 효과를 낼수있는것이 바로 이 인터벌 트레이닝이다. 1930년대에 육상 장거리 선수들을 위해 고안된 운동 방법으로 불완전 휴식 훈련법 이.. 2020. 12. 24.
GI지수 낮은음식.높은음식 표 정리. 여기저기 돌아다니며 힘들게 GI지수 표 찾지 마시고 여기서 편하게 둘러보시라고 정리해본다. 궁금하신 것들 찾아서 참고하시면 좋을듯하다. ◆ 곡류/면/빵 음식 GI지수 음식 GI지수 식빵 91 떡 85 우동 85 백미 84 팥빵 77 베이글 75 콘푸로스트 75 라면 73 크로아상 70 현미 65 파스타 65 흰죽 57 밀가루 55 오트밀 55 중화면 50 보리 50 통밀빵 50 현미죽 47 ◆ 야채/뿌리/채소 음식 GI지수 음식 GI지수 감자 91 당근 80 옥수수 74 참마 65 호박 65 밤 60 은행 58 고구마 55 마늘 49 연근 38 양파 30 토마토 30 대파 28 새송이버섯 28 양배추 26 피망 26 고추 26 가지 25 ◆ 콩류 음식 GI지수 음식 GI지수 두부부침 46 팥 45 완두콩.. 2020. 12. 24.
벤치프레스 가슴운동.케이블 푸시다운 삼두운동. (12/23/수) 이틀 정도 몸살끼가 있어서 고생을 치렀다. 주말에 술을 진탕 먹은 것이 실수였을까 입맛도 없고 으슬으슬 춥기까지 했다. 코로나 시국에 아프면 병원도 가기 힘든데 운동은 둘째치고 컨디션 회복하는 것이 먼저였다. 월 화 이틀 동안은 운동을 쉬면서 몸이 정상으로 돌아오기를 기다렸다. *술병회복 벤치프레스 (중량 평소보다 가볍게) 다행히 오늘 아침에 일어나니 컨티션이 조금은 돌아왔다. 몸살 끼기 없어진 것만으로도 감사하다는 걸 느끼는 하루다ㅎ 금일은 무게를 치지 않고 평소보다 가볍게 해서 몸을 적응시키느거에 신경을썻다. 자칫 욕심을 냈다가 몸살에 다시 걸리면 멘붕이 올 것 같았다. 최대한 쉬는 시간도 많이 가져가고 살랑살랑 근육 마사지하는 정도로 벤치프레스를 진행했다. TIP 부상을 당하거나 .. 2020. 12. 24.
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