반응형 분류 전체보기1234 (첫 자출 기록)늘어가는 뱃살 자전거 출근 결심했다. 자출 첫날 ▣ 자전거 출근 결심 이유. 주 3~5회 정도 웨이트를 40분씩 진행하고 있지만 늘어가는 뱃살을 잡을 길이 없었다. 아침 출근시간을 활용해 헬스를 하고 있었는데 시간상 유산소까지 소화할 여력이 되질 않았다. 나름 식단도 너무 더티하지 않게끔 신경을 쓰는 편이지만 주말에 연달아 야식과 맥주를 즐기는 탓이 뱃살이 줄어들지 않고 오히려 늘고 있었던 것 같다. 몸의 근육량은 늘어나고 있지만 덩달아 체지방량도 함께 늘어나고 있어서 조금이라도 달라붙는 상의 티를 입으면 도드라지는 뱃살 때문에 부담이 생겼다. 또한 면역력도 많이 떨어져서 그런지 감기에 쉽게 걸리고 회복도 더딘 것을 발견했다. 올해 40대에 들어서는 나인데 더 이상 이래서는 안 되겠다 싶었다. ▣ 출퇴근 자출 코스 집에서부터 회사까지의 자전.. 2021. 3. 22. 비상발전기 시운전(가동) 방법. 비상발전기의 성능을 유지하기 위해서는 주기적으로 발전기 시운전을 시행해야 하는데 보통 하루에 한 번 가동하는 곳이 대부분이고 건물이 여러 곳인 경우에는 일주일에 1회 정도 가동하는 곳도 있다. 작업장의 환경에 따라 시운전 횟수를 다르지만 가동을 해줌으로써 발전기의 문제를 파악하고 미리 수리를 받는 것이 비상시 대응하는 가장 확실한 방법이 된다. * 발전기 시운전하기 전 체크사항 1. 발전기 배터리 전원 체크 발전기를 시동하는데 필요한 전원 공급용 배터리 전압이 적정한지 체크를 해야 한다. 만약 배터리 교체 주기가 지나서 정상 범위의 전압이 나오지 않는다면 시동이 걸리지 않는다. 적정 배터리 전압은 개당 13.2~13.4V로 생각하면 된다. 전압이 정상수치가 나오더라도 배터리 교체주기인 4년이 지나면 점검.. 2021. 3. 21. 하체 운동 스쿼트 운동 효과 와 장점. ▣ 최고의 하체운동 스쿼트 우리 몸 근육의 절반 이상을 차진 것이 하체 근육인데 이 근육을 어떻게 관리하느냐에 따라서 현재와 노후의 건강상태를 좌우하게 된다. 사람은 나이가 들수록 남성호르몬 또는 여성호르몬의 수치가 점점 낮아지게 되고 그에 따라 몸의 근육량도 줄어들기 마련이다. 하지만 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 늘릴 수가 있기 때문에 평소 하체 관리를 잘해준다면 호르몬을 유지하고 오히려 그 수치를 높일 수도 있다. 수많은 하체운동 중 허벅지와 둔근의 근육을 가장 확실하고 빠르게 증가시킬 수 있는 방법은 스쿼트이다.중량을 싣고 그무게를 들어 냄으로써 하체 근육세포의 손상을 입히고 회복기를 가지며 근육의 양이 늘어나게 되는것이다.하체근육이 좋아지게 되면 단순히 미관적으로 건강하게 보이는것 뿐만.. 2021. 3. 20. 테니스 운동 효과 와 칼로리 소모량 살펴보기. 코트 안에서 쉴 새 없이 뛰며 공이 떨어지는 위치를 파악해 라켓을 휘두르는 테니스는 웬만한 유산소성 운동보다 월등한 에너지 소모가 필요한 스포츠 종목이다. 엄청난 체력소모가 이루어지고 신체의 밸런스를 이용해 상체의 근육을 순간적으로 사용하기 때문에 순발력이 필요한 운동으로 최근 다양한 연령대에서 즐기고 있다. 청소년기 아이들에게 권장되는 스포츠 종목으로 집중력과 체력이 길러지는 효과가 있어서 꾸준히 하게 되면 학업에도 많은 도움을 줄 수 있다. 워낙 유산소성이 강한 종목이라서 성인병 예방과 건강 증진에도 탁월한 효과를 보이게 되는데 어떠한 면에서 강력한 증진을 보이는지 알아보자. ▣ 테니스 칼로리 소모량 성인 남성(70kg)이 한 시간 동안 테니스를 즐기게 되면 무려 700kcal 이상의 칼로리 소모를 .. 2021. 3. 19. 이전 1 ··· 265 266 267 268 269 270 271 ··· 309 다음 반응형
